أظهرت الدراسات أننا جميعا نشعر بالأكتئاب
ثماني مرات علي الأقل كل يوم ، وهذا لا يعني أننا نسير مطأطئين رؤوسنا ، لكنه يحذرنا بوجود التحدي الأساسي الذي يواجهنا جميعا ، طوال الوقت _ أننا ينبغي أن نعمل للبقاء علي القمة.
وهذه هي الأفكار العشر السريعة والمفيدة التي قالها
بول حنا {أشهر كاتب تحفيزي في استراليا} كي تتذكرها عندما تشعر بالأكتئاب :
1.
استخدم طريقة التصور الموضوعي وذلك بالتركيز علي أحداث أو تحقيقات الماضي المبهجة لإستحضار العاطفة التي رافقت ذلك الحدث من جديد لتدعمك في التحدي الحالي الذي واجهك ويشعرك بالأكتئاب.
2.
أعد تنظيم دفتر يومياتك امسك بدفتر يومياتك وأفحص بعناية الصفحات الخاصة بالأشهر الأخيرة ، ستتفاجأ من كمية العمل الغير منجز مثل الأتصال بأشخاص أهملتهم ، فهذا يعتبر من الأعمال التي لا تطلب أي قدرة عقلية .
3.
نظم ملفاتك ، أو نظف موقف سيارتك عندما تشعر بأنك مكتئب قليلا يمكن أن يكون أحد الأسباب هو قلة إنجازك ، إن تنظيف جراجك ، حجرتك أو مكتبك يمكن أن يبدو تافها ولكنه سيرفع حالتك النفسية ،ففي كثير من الأوقات تحتاج إلي شيئ ما ليضعف تدفق الطاقة السيئة لديك.
4.
أنصت إلي الطبيعة من أكثر الأشياء فعالية بالنسبة للقلق هو صوت تدفق الماء ، والذهاب لحديقة عامة أيضا من الطرق البسيطة لتخفيف الهموم .
5.
خطط لفسحة في أجازة نهاية الأسبوع إن فترات الراحة بالفسحة في نهاية الأسبوع تعيد دائما شحن بطاريتها وتزودها بوقت لتعيد فيه التركيز.
6.
إقرأ وإقرأ وإقرأ فالمعرفة هي القوة والقراءة تقوي المفردات والمعرفة العامة.
7.
استغرق في التأمل يعتبر التأمل وسيلة استرخاء فهو يهدئ التفكير ويضعك علي اتصال مع أفكارك ومشاعرك.
8.
اقضي وقتا إضافيا في تدوين الحسابات إن الأرقام وتدوين الحسابات لا تكون عادة مواطن قوة بالنسبة لمعظم الأشخاص لذلك إذا استغرقت بعض الوقت وتنظيم حساباتك ستشعر أنك قادر علي إنجاز المهام الأكثر إلحاحا.
9.
اختلط بالأشخاص الإيجابيين عندما لا تشعر بأنك سعيد جدا ، فإنك تحتاج لأشخاص إيجابيين حولك ليساعدوك علي العودة الي الطريق الصحيح .
10.
ثق ثق بنفسك وبإمكانياتك ولا تدع تخيلك يسلك علي هواه .