الأرق هو صعوبة التعمق فى النوم والإستيقاظ عدة مرات أثناء الليل أو الإستيقاظ وعدم القدرة على العودة إلى النوم ويعود سببه إلى التعب أو القلق والتوتر وأيضاً قد يعود لطبيعة الطعام الذي نأكله يومياً وهذا يؤثر كثيراً على نومنا فإما أن يساعدنا على النوم أو يزيد في أرقنا . وهناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي تساعد على الشعور بالإسترخاء والتخفيف من الأرق أهمها : اللبن الحليب : إن كوب دافىء من الحليب في المساء يومياً مفيد لتهدئة
الأعصاب والإسترخاء وهو غني بالأحماض الأمينية التي لها مفعول مهدىء وايضاً
الكالسيوم.
الماء :التقليل من شرب الماء يسبب الجفاف ويكون الجسم مجهد لنقص الماء ولهذا لا يمكنك الإسترخاء وبالتالي لا يمكنك النوم لذلك يفضل شرب لترين من الماء يومياً مع مراعاة شربه في بداية اليوم حتى لا تذهب كثيراً للحمام ولا تقطع نومك .
اليانسون:إن شرب اليانسون مع العسل في كوب حليب دافىء يهدىء ويساعد على الإسترخاء .
الميرامية:مستحلب الميرامية مفيد جداً لتخفيف الأرق والتعب كون الميرامية تساعد على تسهيل عملية الهضم وتخليص الجهاز الهضمي من الغازات وإزالة توتر الأعصاب ويفضل تناولها كمشروب ساخن قبل النوم.
العدس :حبوب العدس غنية بفيتامين حمض الفوليك الذي يساعد على تحقيق
النوم الهادىء.
الحبة السوداء :إن تناول ملعقة من الحبة السوداء ممزوجة في كوب من الحليب الدافىء والعسل قبل النوم يساعد على الإسترخاء .
المشمش وشراب قمر الدين :يزيل الأرق ويفيد المصابين بانحطاط قواهم الجسمية والفكرية ويهدىء الأعصاب وأكل المشمش طازج أو مجفف يقوم بتزويــد الجسم بكمية كبيرة مــن الأحماض الأمينية التي تجعلك تشعر بالإرتياح والسعادة وبالتالي أكثر إسترخاء وراحة .
الخس :يخفف من الأرق وأكله في المساء يجلب النوم وعصير الخس له فعالية أفضل من المواد الكيميائية الإصطناعية المنومة لذلك على الأشخاص الذين يعانون من إضطرابات النوم أن يتناولوا الكثير من الخس.
العسل: إضافة كمية قليلة من العسل في الحليب الدافىء أو شاي الأعشاب ينبه المخ ويمكن أخذه بإضافة ملعقة أكل من العسل الطبيعي وخلطه مع نصف كوب ماء دافىء ونصف كوب من عصير البرتقال الطازج والليمون وشربه قبل النوم .
عصير الكرفس:يعتبر الكرفس مزيل للأرق والكأبة والإنقباض النفسي ويمكن تناول نصف قدح من عصير الكرفس يومياً .
السمك:السمك غني بالزنك الذي يساعد على النوم كون نقص الزنك في الجسم يؤدي إلى الأرق وأيضاً كل أنواع السمك تحتوي على الأحماض الدهنية من نوع اوميجا 3 التي تخفف أعراض الإكتئاب و الأرق .
البابونج :يعتبر البابونج مهدىء ومسكن عام للجسم والنفس وهو مفيد في حالات الأرق والإكتئاب والأزمات النفسية. شربه ساخناً يساعد على إزالة
الشوفان:لها أثر مهدىء على الجهاز العصبي والمخ كما أنه غني بالكربوهيدرات التي تساعد على إفراز الإنسولين ويفضل أخذه مع الحليب والعسل .
الموز:يحتوي على المغنسيوم الذي يساعد على إسترخاء العضلات .
اللوز:من المكسرات المفيدة للقلب كما أنه يحتوي على المغنسيوم الذي يساعد
على الإسترخاء والنوم .
النعناع:مستحلب النعناع يساعد على تهدئة الأعصاب ويفضل تناوله دافئاً لكي
يرفع من حرارة الجسم مما يساعد على النوم وهو مفيد وفعال في حالات الأرق.
الفطر (عش الغراب:يساعد الفطر على مواجهة التعب والوهن والإجهاد وبالتالي الراحة والنوم الهادىء.
القمح الكامل :لديه تأثير مهدىء ومسكن على الجهاز العصبي لأنه غني بالكربوهيدرات التي تساعد على الإسترخاء وبالتالي النوم .
العنب: يحتوي العنب الأحمر على مواد تحفز الجسم وتساعدته على النوم،
إن تناول نصف كوب من عصير العنب يعتبر من أفضل المشروبات الصحية التي
تهدىء الأعصاب وتزيل الأرق وتساعد على النوم الهادىء .
الليمون:شرب عصير الليمون يساعد على الحد من التوتر ويساعد على النوم بعد عناء يوم من العمل .
البصل: على الرغم من رائحة الكريهة إلا أنه له تأثير قوي في معالجة الأرق وتهيج
والبصل يحتوي على مواد لها تأثير منوم لطيف .
الفجل:الفجل يعتبر مضاداً للأرق لغناه بمجموعة فيتامينات ذات المزايا المهدئة التي تسهل النوم .
مع تمنياتي للجميع بنوم هادىء وأحلام سعيدة بواسطة:
منتدايات