تمارين لتقوية العظام

يجب أن يكون الرأس مشدودا والنظر للأمام بخط مستقيم.

- لا تقومي فجأة من على الكرسي ولكن تقدمي للأمام قليلا ثم انهضي.
- احرصى دائماً أن يكون الظهر في وضعية مستقيمة
- استخدمي قوة القدمين بدلا من الظهر في حمل الأشياء حتى وإن كانت خفيفة الوزن.
- تجنبي الانحناء للأمام وإذا اضطررت فيجب الانحناء بشكل مستقيم دون ثني منطقة الوسط.
- عند حمل الأشياء يجب أن يكون ذلك في مقربة من الجسم.
- تجنبي الحركات التي تستلزم الالتواء ويجب أن توجهي قدمك الى اتجاه تحركك.
- لا تجلسي في نفس الوضعية لفترات زمنية مطولة.
- احرصى على شد الجسم أثناء الجلوس مع إراحة (أو إلصاق) الظهر والمؤخرة على الكرسي دون أن تكون هناك انحناءة للظهر.
- استخدمي وسادة قطنية للحفاظ على المنحنى الطبيعي لأسفل الظهر.