تمارين لتقوية العظام

9
2
يجب أن يكون الرأس مشدودا والنظر للأمام بخط مستقيم.

- لا تقومي فجأة من على الكرسي ولكن تقدمي للأمام قليلا ثم انهضي.
- احرصى دائماً أن يكون الظهر في وضعية مستقيمة
- استخدمي قوة القدمين بدلا من الظهر في حمل الأشياء حتى وإن كانت خفيفة الوزن.
- تجنبي الانحناء للأمام وإذا اضطررت فيجب الانحناء بشكل مستقيم دون ثني منطقة الوسط.
- عند حمل الأشياء يجب أن يكون ذلك في مقربة من الجسم.
- تجنبي الحركات التي تستلزم الالتواء ويجب أن توجهي قدمك الى اتجاه تحركك.
- لا تجلسي في نفس الوضعية لفترات زمنية مطولة.
- احرصى على شد الجسم أثناء الجلوس مع إراحة (أو إلصاق) الظهر والمؤخرة على الكرسي دون أن تكون هناك انحناءة للظهر.
- استخدمي وسادة قطنية للحفاظ على المنحنى الطبيعي لأسفل الظهر.

 

إضافة منذ 12 عام
safaa
50518
غير محدد
تعديل منذ 11 عام
safaa
50518

التعليقات

زغباوية منذ 12 عام
+1
zeze منذ 12 عام
+1
عبد المنعم منذ 12 عام
هاهاهاهاهاهاهاآآآآآى وانا شاهد على النتيجة فعلا ...
safaa منذ 12 عام
😞
زغباوية منذ 12 عام
الحقي نفسك ياصفصف
zedony.com - A mmonem.com production. Privacy Policy