اولا تجنب المشروبات التى تحتوى على الكافيين مثل الشاى والقهوةوالكولا لمدة ست ساعات قبل النوم وايضا تجنب التدخين لمدة ساعتين قبل النوم وتناول كوبا من اللبن الدافى والاسترخاءعلى مقعد مريح اذا جافاك النوم ممارسةالرياضةبانتظام مثل المشئ ولكن قبل ميعاد النوم بثلاث ساعات