1- استلقي علي الأرض علي جانبك الأيسر واسندي رأسك بكفك اليسري وضعي اليد اليمني علي الأرض لحفظ التوازن
2- انطلاقا من الوضع السابق ,ارفعي ساقك اليمني الي الأعلي الي أقصي ما تستطيعين
3- بعد ذلك ادفعي ساقك اليمني المرفوعة الي الأمام
4- اعيدي ساقك اليمني الي الوضع السابق
5- عودي الي وضع الاول وبعد ذلك اعكسي وضع الجسم ونفذي التمرين نفسه للجهة المعاكسة
كرري التمرين 10 مرات لكل جهة ![](https://zedony.com/er/40fa6453c40885a1c14ea0d347eaf4f0.jpg)