تمارين لتقوية عضلات الفخدين

1- استلقي علي الأرض علي جانبك الأيسر واسندي رأسك بكفك اليسري وضعي اليد اليمني علي الأرض لحفظ التوازن

2- انطلاقا من الوضع السابق ,ارفعي ساقك اليمني الي الأعلي الي أقصي ما تستطيعين

3- بعد ذلك ادفعي ساقك اليمني المرفوعة الي الأمام

4- اعيدي ساقك اليمني الي الوضع السابق

5- عودي الي وضع الاول وبعد ذلك اعكسي وضع الجسم ونفذي التمرين نفسه للجهة المعاكسة

كرري التمرين 10 مرات لكل جهة