الذاكرة والتركيز

6
1
افيدونى بانواع الاغذية التى تساعدعلى التركيز وتقوى الذاكرة

 

إضافة منذ 10 عام
safaa
50483
غير محدد

التعليقات

saso منذ 9 عام
أثبتت الدراسات وجود أغذية تقوي الذاكرة، وأفضلها الغذاء المتوازن الذي يشمل المجموعات الغذائية الأربع وهي مجموعة الحليب ومشتقاته، ومجموعة الخضار والفواكه، ومجموعة اللحوم وبدائلها، ومجموعة الخبز و الحبوب، ونلاحظ ضرورة توازنها بحيث نستهلك من مجموعة الحبوب بنسبة أكبر ثم مجموعتي الخضار والفواكه، ثم مجموعتي الحليب واللحوم، وهناك مجموعة ليس لها أهمية غذائية فلم تكن ضمن تلك المجموعات ألا وهي مجموعة الدهون والسكريات، فلأن الجسم يستطيع أخذها من الأغذية المختلفة فليس لها أهمية، إلا أننا وضعنا لها الأولوية.
أهم العناصر الغذائية التي تساعد على التركيز الذهني
فيتامين ب -6
يحدث أحيانا أن تنسى أين وضعت مفتاح سيارتك، أو جوالك أو كتابك، هذا أمر عادي هذه الأيام، فكلما ازداد الضغط النفسي، كلما زادت هذه المشكلة، لهذا تكمن ضرورة الهدوء النفسي للطلاب، وهو من أهم أدوار الآباء بألا يستفزوا أبناءهم بكلمات مثل.. ماذا فعلت في الامتحان اليوم؟، وهل ذاكرت؟، ومتى ستبدأ المذاكرة؟، لقد تأخرت، لن تستطيع إنهاء المقرر.. وهكذا.
ولهذا ينصح بتناول أغذية يتوفر فيها فيتامين ب -6 بشكل كاف، لأنه يعمل على إنتاج المزيد من المرسلات العصبية التي تحمل مثل السيروتونين والدوبامين والنورايبينيفرين ما يحفز الذاكرة.
إن تناول هذا الفيتامين على هيئة حبوب أو كبسولات له أضرار إذا زادت الجرعة عن حدها الطبيعي، مما يسبب التسمم بهذا الفيتامين، لهذا يجب تناوله من مصادره الطبيعية ومنها الحبوب الكاملة بالذات جنين القمح، والبقول والموز والبطاطس.
فيتامين ب -12
في أبحاث كثيرة ثبتت فائدة هذا فيتامين ب -12للمخ والدم وتفعيل الذاكرة لكبار السن، ولأن منتجات الأجبان والحليب واللحوم هي المصادر الغنية به، فقد تحدث تأثيرات سلبية على الدماغ لأولئك الذين يتبعون ريجيما قاسيا بدون تناول تلك المصادر.

الثيامين (فيتامين ب1) لرايبوفلين (فيتامين ب2)
وهما أيضا من مجموعة فيتامين ب، يوجد الأول في البقول والكبد والمكسرات والحبوب الكاملة (البر)، ويوجد الثاني في منتجات الحليب والخضروات الورقية، لكن أشعة الشمس تدمره، لهذا يتوفر في الحليب المعبأ في الكرتون بكمية أفضل من المعبأ في الزجاجات أو البلاستيك الشفاف.
الليسيثين والكولين
وهما من مجموعة فيتامين ب أيضا، ويعملان على تحفيز الذاكرة، ويفيدان لتنشيط الذاكرة وتقويتها لسنوات طويلة، فتجد الشخص الذي يهتم بتناول تلك الفيتامينات لديه تركيز ذهني عندما يتقدم به السن كما أوضحت ذلك الأبحاث العلمية، وتلك المواد متوفرة في كثير من الأغذية لارتباطها بالدهون.
وتضاف مادة الليسيثين اعتياديا إلى الزيت النباتي والشوكولاتة بهدف مزاوجة الدهن في هذه المواد بالماء، ولمادة الليسيثين تأثيرات إيجابية أخرى غير هذا، لأنها تزيد مادة الكولين في الدماغ بشكل قليل، وهذا يعني من ناحية أخرى أن مادة اسيتايلكولين ستزداد أيضا، وهي أحد المرسلات العصبية الهامة لعمل الدماغ والذاكرة .
الحديد و الزنك
وعموما يساعد الحديد مباشرة في عملية بناء المواد المرسلة أو الناقلة للإيعازات العصبية، أما الزنك فهو ضروري لعمل فيتامين ب -6 على الدماغ، وهما يتوفران في اللحوم، ويكثر الأول في الكبد، والثاني في المأكولات البحرية والحليب.
لذا ينصح بالاهتمام بالأغذية الآتية والتي توفر ما ذكرته سابقاً من محفزات للقدرة الذهنية :
1- الخضراوات والفواكه الطازجة، لأنها مصدر لكثير الفيتامينات العادية المهمة جداً.
2- تناول الغذاء المتوازن والمحتوي على البروتينيات والموجودة في (اللحوم - البيض - الحليب ومنتجاته) والكربوهيدرات (الشعريات المركبة ) والموجودة في الأرز والمكرونة والحبوب.
3- تناول كمية مناسبة من السوائل مثل الماء والعصير.
4- الابتعاد بشكل أكبر من ذي قبل عن المنبهات (القهوة، والشاي، الكولا) بالإضافة إلى تأثيرها السلبي على المخ، فهي تؤدي إلى إدرار البول والذي يخرج الطلاب من وقت الامتحان .
5- الإفطار في غاية الأهمية وعدم الإفطار من أهم وسائل الإخفاق في الامتحانات حسب ما لوحظ من الطلاب، ويجب أن يكون الإفطار خفيفاً في الامتحانات، و مصدراً عالياً للطاقة والكربوهيدرات ومصدراً لفيتامين (ج) والموجود في الفواكه الحمضية (العصير الطازج) ويفضل أن يكون قبل الامتحان بأكثر من ساعة .
safaa منذ 9 عام
حبيبتى سوسو..أنا عارفة انكى لسة جديدة فى موضوع الكتابة،وانا عن نفسى بكتب من خمسة شهور ولسة بتعلم ،استسمحك تنقلى اجابتك الجميلة دى من التعليقات وتنزليها فى الاجابات، علشان نزودك نقط ..مع الشكر.
saso منذ 9 عام
انا مش عندى الاجابات وام العيال قالت انها ممكن تكون امش موجودة فى التعديلات فلو ممكن التوضيح وشكرا
زغباوية منذ 9 عام
بصي ياساسو اى سؤال له اجابات تحته تحت اسم تسجيل اجابتك يعني تنزلي شوية في الصفحة هاتلاقيها وتعملي كوبي لتعليقك وتنقليه ولو فيه اى مشكلة قوليلي معلش اعذريني لسة شايفة الموضوع ده حالا
saso منذ 9 عام
شكرا يازغباوية

الإجابات

3
الرمان و الثوم
إضافة منذ 10 عام
falconawy
219

التعليقات

عبد المنعم منذ 10 عام
خبز النحل : وهو حبوب اللقاح التى طبخها النحل ليغذى بها مواليد الخلية
زغباوية منذ 9 عام
ياعبد المنعم ممكن تنقلها في الاجابات
زغباوية منذ 9 عام
وفالكوناوي +1
4

يجب اتباع نظام غذائي صحي متكامل، لأن خلايا الذاكرة ما هي إلا جزء من خلايا الجسم، وتستمد صحتها من الغذاء السليم الذي يمد الجسم كله بصحته،

وقد أثبتت الدراسات أن الأطعمة التي تحتوي على المواد المضادة للأكسدة -مثل أوميغا3 (Omega 3)- لديها قدرة كبيرة على تعزيز وظائف الدماغ، ومثال هذه الأطعمة: القرنبيط، والتوت، والسبانخ.

كما أن تناول 5 أو 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلا من 3 وجبات كبيرة، من شأنه أن يعمل أيضا على تحسين الأداء العقلي (بما في ذلك الذاكرة) عن طريق الحد من الانخفاضات في معدل السكر في الدم، مما قد يؤثر سلبا على الدماغ.

وأيضا فإن تغذية الدماغ بمكملات غذائية وأطعمة غنية بفيتامين د وفيتامين ب 6 (Vitamin B6) -كأسماك السلمون البرية والجرجير والبيض تؤدي إلى تحسين القدرة على التذكر والأداء الذهني بشكل كبير.

وكذلك فإن المزيد من الفاكهة والخضار مثل السبانخ والجزر والبازلاء، ليست جيدة فقط لجسمك، بل للذاكرة أيضا، فقد وجدت الدراسات مؤخرا أن الأشخاص الذين يتناولون قدرا أكبر من الخضراوات كاللفت والسبانخ والسلق والباذنجان والفاكهة التوت والتفاح الأحمر والعنب كانوا أبطأ كثيرا في انخفاض كفاءة وظائف المخ بصفة عامة والذاكرة بصفة خاصة مع تقدم العمر عن الأشخاص الذين لا يواظبون عليها.

ومن المعروف أن زيت السمك يقلل من التهاب المفاصل والجلد، ويقلل من الدهون في الجسم، ويزيد من مستويات هرمون الـ (Thyroxine) في الدم الذي يرفع بدوره من كفاءة خلايا الذاكرة بالمخ.

أما عن الماء واحتياجنا إليه لإحياء ذاكرتنا وقدراتنا العقلية المختلفة فحدث ولا حرج, فالماء يساعد بشكل أساسي في الحفاظ على أنظمة الذاكرة عامة، وخاصة مع كبار السن، ونقص الماء في الجسم له الأثر عميق وفوري على الذاكرة، كما يمكن للجفاف أن يولد الكثير من الارتباك والصعوبات الفكرية.

كما يجب عليك أن تقنع نفسك بأن لديك ذاكرة جيدة من شأنها أن تتحسن، إن المخ يعتبر ما يردد بداخله باستمرار أمرا مسلما به، بل إنه مع مرور الوقت يعمل على أساسها وكأنها حقيقة واجبة، فردد بداخلك دوما أن ذاكرتك في تحسن مستمر.

ولا يستطيع أحد أن ينكر فضل الرياضة في تحسين الذاكرة, فالتمارين الرياضية المنتظمة تحسن الدورة الدموية والكفاءة في جميع أنحاء الجسم -بما في ذلك المخ- ويمكن أن يساعد في درء فقدان الذاكرة الذي يصاحب الشيخوخة، وممارسة الرياضة أيضا تزيد من القدرة على التنبه وكذلك الاسترخاء، وبالتالي تحسين قدرة المخ على امتصاص أفضل للذاكرة المؤقتة، مما يزيد القدرة على استرجاعها عند الاحتياج إليها مرة أخرى.

كما تحاول ممارسة اليوغا بانتظام أو غيرها من التدريبات التي تعمل على صفاء الذهن والروح، وزيارة الطبيب إذا كان لديك قدر من التوتر الشديد المزمن في أقرب وقت ممكن.

وإليك هذا التمرين البسيط الذي يمكنك ممارسته كل يوم، بل وأكثر من مرة لإزالة أسباب التوتر: احبس أنفاسك لمدة عشر ثوان، ثم أخرجها ببطء مع العد من واحد لعشرة.
بواسطة:
منتديات
إضافة منذ 9 عام
safaa
50483

التعليقات

لا يوجد
0
أهم العناصر الغذائية التي تساعد على التركيز الذهني

فيتامين ب -6
إن تناول هذا الفيتامين ب -6 على هيئة حبوب أو كبسولات له أضرار إذا زادت الجرعة عن حدها الطبيعي، مما يسبب التسمم بهذا الفيتامين، لهذا يجب تناوله من مصادره الطبيعية ومنها الحبوب الكاملة بالذات جنين القمح، والبقول والموز والبطاطس.

فيتامين ب -12
في أبحاث كثيرة ثبتت فائدة هذا فيتامين ب -12للمخ والدم وتفعيل الذاكرة لكبار السن، ولأن منتجات الأجبان والحليب واللحوم هي المصادر الغنية به، فقد تحدث تأثيرات سلبية على الدماغ لأولئك الذين يتبعون ريجيما قاسيا بدون تناول تلك المصادر.

و ينصح بالاهتمام بالأغذية الآتية والتي يتوفر بها من محفزات للقدرة الذهنية :
1- الخضراوات والفواكه الطازجة، لأنها مصدر لكثير الفيتامينات العادية المهمة جداً.
2- تناول الغذاء المتوازن والمحتوي على البروتينيات والموجودة في (اللحوم - البيض - الحليب ومنتجاته) والكربوهيدرات (الشعريات المركبة ) والموجودة في الأرز والمكرونة والحبوب.
3- تناول كمية مناسبة من السوائل مثل الماء والعصير.
4- الابتعاد بشكل أكبر من ذي قبل عن المنبهات (القهوة، والشاي، الكولا) بالإضافة إلى تأثيرها السلبي على المخ، فهي تؤدي إلى إدرار البول والذي يخرج الطلاب من وقت الامتحان .
5- الإفطار في غاية الأهمية وعدم الإفطار من أهم وسائل الإخفاق في الامتحانات حسب ما لوحظ من الطلاب، ويجب أن يكون الإفطار خفيفاً في الامتحانات، و مصدراً عالياً للطاقة والكربوهيدرات ومصدراً لفيتامين (ج) والموجود في الفواكه الحمضية (العصير الطازج) ويفضل أن يكون قبل الامتحان بأكثر من ساعة .
إضافة منذ 3 عام

التعليقات

لا يوجد
يلزم أن تقوموا بتسجيل الدخول حتى يتسنى لكم إضافة إجابة لهذا السؤال
zedony.com - A mmonem.com production. Privacy Policy