لتغذية صحية ومتوازنة

الإرشادات الغذائية الصحية للاطفال ولكبار السن

تناول طعام متنوع وبانتظام وبكميات معتدلة.
تناول الكثير من السوائل.
اجعل الأغذية الغنية بالكربوهيدرات أساس لتغذية الاطفال.
تناول كميات أقل من الأطعمة الدسمة ولكن ليس الابتعاد عنها .
التقليل من تناول الأطعمة المالحة والتقليل من إضافة الملح إلى الطعام .
تناول الأطعمة الغنية بالألياف .
تناول اللبن ومنتجاته يوميا.
الابتعاد عن الوجبات السريعة والمقلية بقدر الامكان.
التفليل من تناول الحلويات.
تناول الاطعمة الغنية بالحديد والفيتامينات وتشمل:
الفواكــــــــه: مثل التفاح والبلح والعنب والزبيب والمانجو والجوافة.
والخضراوات: مثل الملوخية و السبانخ والكرنب والجرجيــر والطماطم والباذنجان.
والبقوليـــــات: مثل العدس و الفاصوليا و البازيلاء و الحمص.
والموالح :مثل البرتقال، الليمون، الجريب فروت .