يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الإمساك خلال فترة الصوم وسنقدم في النقاط التالية بعض النصائح التي تساعدك في التخلص من هذه المشكلة:
- تناول كمية وافرة من المياه في الفترة بين الإفطار والسحور بالإضافة لعصير الفواكه الطازجة والزهورات واليانسون لتعويض الجسم بالسوائل التي فقدها خلال فترة الصوم
- تجنب تناول الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة والاعتماد على الأطعمة المطهية في المنزل
- يجب أن يحتوي غذاؤك على الألياف، لأنها تقوم بامتصاص السوائل وتزيد من ليونة البراز، مثل الخضروات والفواكه والخبز الأسمر (لاحتوائه على الردة) والملوخية والتمر.
- تعوَّد أن تتناول السوائل خلال الفترة بين الإفطار والسحور، خاصة الماء (على الأقل 8 أكواب ماء في اليوم).
- يجب التقليل من الشاي والقهوة، لأنها تقلل كمية الماء في الجسم، والاستعاضة عنها بالعصائر الطبيعية.
- ممارسة الرياضة يوميًا، خاصة رياضة المشي.
- تجنب الاكتئاب والعوامل المؤدية له.
- توجد عدة أدوية تستخدم لمعالجة الإمساك، وتسمى الملينات، وهذه يجب عدم استخدامها إلا باستشارة الطبيب، ويجب إيقافها عند زوال الإمساك مباشرة.
- البدء بتناول طبق من الشوربة الساخنة على طعام الإفطار ومن الأفضل أن تكون شوربة مكونة من الخضار الغنية بالألياف لترطيب الأمعاء وتهيئتها قبل البدء بتناول طعام الإفطار
- تناول المأكولات الغنية بالألياف كالخضار والحبوب والشوفان والقمح الكامل، النخالة والرز الأسمر والخبز الأسمر، وتجنب تناول المعجنات والخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة
- الإكثار من تناول الخضار كالملفوف والبروكلي والملوخية والخس والسبانخ والخيار
- تناول الفواكه المجففة بكثرة كالخوخ والمشمش والتمر والفواكه الطازجة كالبطيخ والعنب فهي مفيدة جداً وملينة للأمعاء
- الابتعاد عن المأكولات الحرة والتوابل والصلصات كالخردل والزنجبيل
- تجنب تناول المأكولات الدسمة والغنية بالدهون والأطعمة المقلية وخاصة على السحور
- المشي بعد الإفطار بساعتين يومياً مفيد جداً للجسم ويساعد في تحريك الأمعاء وتنشيطها