يعاني البعض من زيادة الوزن ورغم اتباع نظام غذائي للرجيم إلا أنه لا يجدي نفعا فى إنقاص الوزن، الدكتور
سميح بدير استشاري التغذية العلاجية والمناعة قدم 7 خطوات تساعد فى حرق الدهون سريعا . 1- ممارسة الرياضة التى تناسب العمر والجنس والحالة الصحية للشخض حتى و لو كانت خفيفة يساعد على حرق الدهون فكلما نتمرن فالجسم يستمر 72 ساعة بعد التمرين في حرق الدهون.
2- النوم المعتدل والحرص على الإفطار المتنوع يجعلنا نخسر سعرات أسرع مقارنة بمن لا يفطر.
3- شرب الماء طوال اليوم فيما عدا اثناء و بعد الأكل مباشرة بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا.
4- الحرص على تناول البروتينات في وجباتنا والتي توجد في الأسماك و منتجاتها و الدجاج و اللحوم و منتجاتها و الالبان و منتجاتها و البيض والفول و البقوليات والمكسرات الخالية من الملح.
5- تناول 3 وجبات أساسية، و 3 وجبات إضافية من الفواكه أو زبادي أو خضراوات « نظام الـ 6 وجبات» كما أن الأكل الحار يساعد على حرق الدهون.
6- تناول الشاي و القهوة و الشاي الأخضر مع الحذر الشديد من زيادة السكر.
7- الحرص على تناول وجبة العشاء و عدم تركها، حتي ولو كانت عبارة عن ثمرة فاكهة من المسموح بها مع الحرص على المشى بعد العشاء لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا.