نصائح ذهبية للعودة إلى المدرسة بنشاط

هل فكرت في تنظيم نظام غذائي لطفلك الذي يلعب دوراً أساسياً في تزويده بالنشاط وتعزيز قدرته على الاستيعاب والتركيز؟

تعتبر التغذية عاملاً رئيسياً خلال مرحلتي الطفولة والمراهقة بما أنها تؤثر مباشرة في نمو الجسم وتكوّنه، لذلك يجب التقيّد بمجموعة نصائح من شأنها تعزيز وظائف دماغ طفلك وتضمن حصوله على اهم العناصر الغذائية التي يحتاج لها وهى :
تأكّدي من أن يحصل طفلك على الفطور والغداء والعشاء في مواعيد يومية منتظمة، وإحرصي على التنويع في الأطعمة للحصول على مختلف الفيتامينات والمعادن. لذلك يجب تزويده بالخبز والحبوب الكاملة ومنتجات الحليب واللحوم والدواجن والسمك والخضار والفاكهة.

لا تجعلي طفلك يذهب إلى المدرسة على معدة فارغة! أكدت كل الدراسات أن الفطور يساعد على التركيز ويزوّد الجسم بالطاقة الكافية لبدء اليوم الدراسي بنشاط كامل. يمكن أن يتألف من كوب حليب مع رقائق الذرة المصنوعة من الحبوب الكاملة، أو ساندويش صغير مع جبنة وخضار.

علّمي طفلك أهمية شرب كمية قليلة من الماء مع مرور كل فترة قصيرة لترطيب جسمه وتفادي أي انعكاسات سلبية كأوجاع الرأس وقلّة التركيز.

لا تنسي الوجبات الخفيفة التي يجب أن تكون صحية قدر الامكان! بدلاً من إعطائه رقائق البطاطا والمشروبات الغازية والعصائر المعلبة الغنية بالسكّر، قدّمي له الخضار كالخيار والجرز، أو الفاكهة الطازجة كالتفاح والموز، أو الفاكهة المجفّفة مثل التين والمشمش، أو حفنة من المكسّرات النيئة، أو لوح صغير من الشوكولا الذي يزيد معدل التركيز ويملك فوائد صحية عديدة.

ضعي له جدول نوم منتظماً وتأكدي أنه يحصل على 8 ساعات من النوم يومياً، لتضمنى نمو جسمه بطريقة سليمة ويؤثر مباشرة في الوظائف الدماغية.