فيما يلي لائحة بأبرز هذه الأطعمة:
الحليب: قدّمي الحليب لطفلكِ بمعدل كوبين إلى ثلاثة أكواب في اليوم، نظراً إلى قدرة هذا الغذاء على تحفيز نموّه وتجديد خلاياه وبناء عظامه وتقويتها بفضل ما يحتوي عليه من كالسيوم وبروتين. إلى ذلك، يلعب الفيتامين A الموجود في الحليب دوراً في تعزيز امتصاص الجسم للكالسيوم.
الفاكهة والخضار الطازجة: للفاكهة والخضار دور أساسي في تعزيز نمو طفلكِ وتحفيز قدراته، باعتبارها مصادر غنية بالألياف والبوتاسيوم والفولات والفيتامينات لاسيما: الفيتامين A الموجود في البابايا والجزر والبروكولي والسبانخ والبطاطس والمانغو والبطيخ الأحمر، والفيتامين C الموجود في الفاكهة الحمضية.
الحبوب: تشكّل الحبوب معقلاً مهماً للطاقة بفضل ما تنطوي عليه من حديد وألياف وماغنيزيوم وسيلينيوم وفيتامينات، إلى جانب سعرات حرارية ضرورية لمراحل النمو. ومن بين مصادر الحبوب الضرورية لزيادة طول طفلكِ، هناك الأرز البني والباستا المصنّعة من الحبوب الكاملة والقمح الكامل.
الشوفان: يعدّ الشوفان غذاءً سحرياً لزيادة طول الأطفال، كونه مصدراً ممتازاً للبروتين النباتي ويساعد في التخلّص من الدهون وزيادة كتلة العضلات. ومن هذا المنطلق، تنصحكِ "عائلتي" بأن تحثّي طفلك على تناول فطور صحي من الشوفان صباح كل يوم.
البيض: يحتوي البيض على الكثير من البروتين والفيتامين B12. فلتشجعي طفلكِ على تناوله بمعدل ثلاث مرات في اليوم ليكسب بعض الطول.
منتجات الألبان والأجبان: تحتوي منتجات الألبان والأجبان على الفيتامينات A وB وE فضلاً عن البروتين والكالسيوم والفيتامين D، ما قد يعزّز نمو طفلكِ ويزيده طولاً.
الدجاج: يعدّ الدجاج أكثر المصادر الغذائية الحيوانية غنىً بالبروتين الذي يساعد في نمو عضلات طفلكِ وأنسجته.
اللحم البقري: إحرصي على تقديم أطباق اللحم البقري لطفلكِ بين الحين والآخر نظراً إلى غناها بكميات كبيرة من البروتين.
السمك: يحتوي السمك وفي مقدّمته السلمون والتونة على الفيتامين D وأنواع البروتينات التي تلعب دوراً في تحفيز نمو طفلكِ وزيادة طوله.
فول الصويا: يعدّ فول الصويا أكثر المصادر الغذائية النباتية غنىً بالبروتين الذي يساعد في نمو عضلات طفلك وأنسجته.