نصائح التي تساعدكم في تقليل أضرار تناول الوجبات السريعة: البيتزا: اطلب أنواع البيتزا الأقل فى كمية الجبن مع اختيار الحشو الأقل فى نسب الدهون مثل البصل و عيش الغراب والفلفل الأخضر و الطماطم والخضراوات الأخرى.
السندويتشات: من الأفضل اختيار أنواع الخبز من الطحين الخالص أفضل من الكرواسون والبسكويت لأنها تحتوي على كم كبير من الدهون، واختيار محتويات الساندويتش اللحم البقرى المشوى الخالى من الدهون, لحم الديك الرومى, صدور الدجاج.
البرجر: اختيار قطع اللحم بدون إضافة الجبن أو الصوص .. أما الطماطم والبصل والمزيد من الخس هو الخيار الأسلم, مع الحد من البطاطس المحمرة.
اللحم والدجاج, السمك: البحث عن اللحوم المشوية والمخبوزة والمسلوقة والابتعاد عن اللحوم المحمرة مع الابتعاد عن الصلصات والصوص.
السلطات: تناول أطباق السلطة الوفيرة فى خضرواتها والابتعاد عن توابلها وطلبها فى طبق منفصل ..
الابتعاد عن الجبن لأنه عالي فى دهونه وسعراته الحرارية.
اطلب أطباق السلطة التى توجد بها توابل من الخل أو عصير الليمون عندما تتوفر
أطباق الحلويات: تناول الأطباق التى تحتوى على فاكهة بقدر الإمكان.
- تناول أطعمة بمقادير صغيرة وترك المزيد منها.
- حدد لنفسك وجبات حقيقية لكى تتناولها لعدم الإفراط فى الوجبات السريعة مثل الللبن والخضراوات والفاكهة.
- بتناول الوجبات السريعة بحرص وبدون إفراط, من الممكن أن تساهم فى وجبات غذائية تضيف قيم لنظامك الغذائى. وهذا سيؤثر بشكل إيجابى على صحته وصحة أطفاله لكى يأكلوا نظام غذائى صحى بالمثل. فالتنوع والاعتدال هما مفتاح النظام الغذائى الصحى للصغار والكبار على حد سواء.........