نقص فيتامين (د) الوباء الصامت

من فوائد توازن فيتامين (د) في الجسم: 6
- أنه أكبر محارب للأمراض الخبيثة.
- يقوي العظام ويحارب الشيخوخة.
- يحارب عدد كبير من الأمراض في مقدمتها الاكتئاب والقلق.
- يولد هذا الفيتامين قوة في محاربة الزهايمر.

أما نقصه فإن له آثار سلبية كثيرة منها:
- ضعف العظام والتواؤها ومن ثم كسرها.
- آلام في العضلات والمفاصل.
- آلام في أسفل الظهر.
- ايضا الضغط لا ينضبط .

ومن الأشياء التي تفيد في تكوين فيتامين (د) في الجسم:
أشعة الشمس .
يجب التعرض للشمس لمدة 20- 25 دقيقة .
يفضل قبل الساعة العاشرة صباحاً وبعد الرابعة عصراً .
يفضل تعريض أكبر مساحة ممكنة من الجسم للشمس حتى تتم الإستفادة الكاملة .

الحليب المعزز بـ فيتامين ” د “
جميع أنواع حليب الأبقار معززة بـ فيتامين ” د ” .

سمك التونه
يعتبر سمك التونة الطازج أو المعلب من المصادر الجيدة لـ فيتامين ” د ”

المكملات
وهي عبارة عن كبسولات تباع في الصيدليات وتحتوي على كالسيوم و فيتامين ” د ” وهي أيضا جيدة للإستخدام اليومي لمن يعاني من نقص في الفيتامين بعد استشارة الطبيب .

صفار البيض
تنبية البيضة الواحدة تحتوي على نسبة كبيرة من الكولسترول ويرجى عدم الإكثار منه .

الكبدة
تحتوي على نسبة جيدة من فيتامين ” د ”
تنبية : الكبدة تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول.

زيت كبد الحوت

عصير البرتقال الطازج

المشروم

سمك التونة
يعتبر سمك التونة الطازج أو المعلب من المصادر الجيدة لـ فيتامين ” د ”