- لا تمارس أى أنشطة رياضية أو تفكير عميق قبل الذهاب الى النوم ب90 دقيقة
- مارس تمارين الأسترخاء , مثل التنفس العميق وتمارين أسترخاء العضلات
- أحرص على بقاء غرفتك فى درجة حرارة مناسبة
- لا تحاول العد : لأن هذة الوسيلة تصاعد على الأستيقاظ عكس ما هوة شائع
- لا تتناول الطعام قبل النوم بساعتين أو ثلاث حتى تعطى فرصة لهضم الطعام
- لا تنم أثناء الظهر
وتصبح على خير !!!