الصوم لِساعاتٍ طويلة خلال الشهر الفضيل يجعل الجسم في حالة خمولٍ، و غير قادرٍ على إحراق السعرات الحرارية التي يكتسبها من خلال المأكولات التي يتناولها عند الإفطار. لذا، وتفادِياً لاكتساب وزنٍ زائدٍ خلال الصوم، عليكِ باتباع هذة النصائح . - تناول إفطار خفيف وكميات طعام معتدلة، وتجنب الإسراف فى تناول الطعام.
- تجنب الاطعمة الغنية بالدهون وبالسعرات الحرارية، إذ اثبتت الدراسات الغذائية أن تناول الأطعمة الصحيّة، القليلة الدهون والسكريات خلال فترة الصوم من شأنه أن يحمي الجهاز الهضمي، كما ومن شانه ان يجنّب الصائم والصائمة مشاكلاً صحية عديدة كارتفاع نسبة الكولسترول، والدهون الثلاثية، أو السكر في الدم.
- تناول وجبة الإفطار على مرحلتين لتجنب اضطرابات الهضم، فإذا تناولتِ كمياتٍ كبيرةٍ من الطعام دفعةً واحدة وبسرعة، ستعرّضين نفسك للتلبّك المعويّ ولعسر الهضم.
- اعدّى الخضار بطريقة صحيّة دون تسبيك، وتجنبي قدر الإمكان قلي الأطعمة .
- التركيز على الأنواع التي تحتوي على كمياتٍ كبيرة من الألياف، وهي تمنحكِ شعوراً بالشبع لفترة أطول كالخبز الاسمر.
- تأنى فى مضغ الطعام حتى لا تصاب بعسر الهضم.
- حاول شرب 8 أكواب (2 لتر) من الماء على الأقل يومياً.
- تناول الفاكهة الطازجة أو العصائر الطبيعية دون إضافة سكر.
- تناول منتجات الحليب قليلة الدسم واللحوم قليلة الدهن.
- حاول استبدال الحلويات الرمضانية بسلطة الفاكهة
- قم بطبخ الطعام بطريقة صحية وتجنب استخدام الكثير من الزيت.
- لا تهملي أبداً الرياضة خلال شهر رمضان، فهي تساهم في رفع قدرة الجسم على حرق الدهون. وان لم تستطعي القيام بالرياضة الصباحية، تفادياً للشعور بالإرهاق والجوع، يمكنكِ مزاولتها قبل ساعةٍ من الإفطار أو بعده بساعتين.