السمك: من اكثر المصادر الحية السالمون والسردين والـرنجة والأنشوجة والماكريل
إلا أنه على مستهلكي الأسماك الانتباه إلى امكانية وجود بعض المعادن الثقيلة كالزئبق و الرصاص و النيكل و الزرنيخ، وأيضا المواد السامة القابلة للذوبان في الدهون كالديوكسين Dioxins و غيرها في هذه الأسماك.
زيت بذور الكتان : هومن أغنى المصادر النباتية بالأوميغا 3 .
البيض : بيض الدجاج الذي يتغذى على الخضر و الحشرات يحتوي على كمية عالية من الأوميغا 3
اللحم: لحم الأبقار: التي تتغذى على العشب (عوضا عن الحبوب) تحتوي على كمية من الاوميغا 3
مصادر أخرى : الحليب و الجبن من الأبقار التي تتغذى على العشب،والجوز, المكسرات , ونبت القمح والصويا .