- منتجات البان قليلة أو منعدمة الدهون : فإنها مصدر جيد للكالسيوم و المعادن الضرورية فهي هامة جدا للعظم .
- أغذية مدعمة بالكالسيوم من غير منتجات الالبان : السردين ، السلمون المعلب (بالعظم ) ، الخضراوات الخضراء ، منتجات فول الصويا ولبن الصويا ،عصير البرتقال والسمسم ، وكلها مصدر جيد للكالسيوم .
- خضراوات وفاكهة : فهي تمد الجسم بالبوتاسيوم و الماجنسيوم و فيتامين ج .
- أغذية غنية بالماجنسيوم : السبانخ ، اللوز ، البروكلي ، الفول ، حبوب السمسم ، الأرز البنى و الجنزبيل و الخرشوف وبذور عباد الشمس كلها مصدر غنى بالماجنسيوم الذي يساعد على تقوية العظم وتقويته .
وتجنبي المنبهات وكثرة القهوة والشوكولا والسكريات وايضا اللحوم الحمراء وعوضي عنها بالأسماك وتجنبي كثرة الأملاح في الطعام وكثرة التوابل لأنها تساعد على خزن المياه بالجسم مما يسبب ثقل الأطراف وخمول الدورة الدموية خاصة في حالات الجلوس لفترة طويلة ولا تنسي المشي فهو من اهم التمارين الرياضية المفيدة.
تجنبي شرب المياه الغازية وعوضي عنها بشرب الماء بما لا يقل عن لترين باليوم لتنظيف الجسم.
لا تنسي اشعة الشمس للحصول على فيتامين د المساعد الأكبر على امتصاص الجسم للكالسيوم. وهناك بعض الأغذية العلاجية المفيدة لهشاشة العظام.