1- منتجات البان قليلة أو منعدمة الدهون : فإنها مصدر جيد للكالسيوم و المعادن الضرورية فهي هامة جدا للعظم .
وهنا أحب أن أقول أن للمحافظة على العظم علينا بتقليل تناول الحلويات وكذلك البروتينات حتى نتجنب إستنزاف المعادن وخاصة الكالسيوم .
2- أغذية مدعمة بالكالسيوم من غير منتجات الالبان : السردين ، السلمون المعلب (بالعظم ) ، الخضراوات الخضراء ، منتجات فول الصويا مثل جبنة الصويا (التوفو) ، منتجات غنية بالكالسيوم مثل لبن الصويا ،عصير البرتقال (بدون إكثار منه) ، السمسم ملعقة كبية منه ، كلها مصدر جيد للكالسيوم .
4- خضراوات وفاكهة : فهي تمد الجسم بالبوتاسيوم و الماجنسيوم و فيتامين ج و بيتاكاروتين كلها ذات علاقة هامة بزيادة كتلة العظم .
5- أغذية غنية بالماجنسيوم : السبانخ ، التوفو ، اللوز ، البروكلي ، الفول ، حبوب السمسم ، الأرز البنى و الجنزبيل و الخرشوف وبذور عباد الشمس كلها مصدر غنى بالماجنسيوم الذي يساعد على تقوية العظم وتقويته .
بالإضافة الى ما قد أشرنا إليه هناك قول ليس من الحكمة زيادة الكالسيوم فقط ولكن الحكمة ايضا المحافظة عليه وعدم إستنزافه كما أشرنا بزيادة تناول البروتينات و كذلك الكافيين و الصوديوم كلها تساعد على فقد الكالسيوم
طعام يعالج هشاشة العظام تجنبي ايضا المنبهات وكثرة القهوة والشوكولا والسكريات وتجنبي اللحوم الحمراء وعوضي عنها بالأسماك وتجنبي كثرة الأملاح في الطعام وكثرة التوابل لأنها تساعد على خزن المياه بالجسم مما يسبب ثقل الأطراف وخمول الدورة الدموية خاصة في حالات الجلوس لفترة طويلة ولا تنسي المشي فهو من اهم التمارين الرياضية المفيدة.
تجنبي شرب المياه الغازية لغناها بالفوسفات التي تؤثر على طرح الكالسيوم من الجسم وعوضي عنها بشرب الماء المعدني بما لا يقل عن لترين باليوم لتنظيف الجسم.
ويفضل أحيانا في حالة صعوبة امتصاص الكالسيوم بالجسم خلط الماء الدافئ مع خل التفاح المجفف وشربه خلال النهار لأن هذا يساعد على امتصاص الكالسيوم. ففي حالة نقص الحامض بالمعدة يكون من الصعوبة امتصاص الجسم لهذه الأقراص توضع في ماء مضاق اليه خل التفاح وتترك لمدة نصف ساعة فإذا ذاب القرص معناه امتصاص المعدة لعنصر الكالسيوم واذا لم يذب يفضل تبديل نوعية الأقراص والتعويض عنها بنوع آخر وهكذا..
كما ان لمعدن boron فوائد للجسم. فبدون وجود هذا العنصر لا يمكن للجسم الاستفادة من الكالسيوم ويحتاج المرء منه نسبة قليلة جدا اي نسبة mg3وهو موجود بكثرة بالتمر والثوم والعسل الأسود.
لا تنسي اشعة الشمس للحصول على فيتامين د المساعد الأكبر على امتصاص الجسم للكالسيوم. وهناك بعض الأغذية العلاجية المفيدة لهشاشة العظام منها في بداية موسم الشتاء لمدة 3 شهور.
تناولي زيت كبد الحوت ولا يفضل أخذه في موسم الصيف والفائض عادة يخزن منه في الكبد لهذا لا يجب تناول جرعات كبيرة منه خاصة لفترات طويلة. كذلك تناولي يوميا كبسولتين من omega 3-9-6.