عند مواجهة إغراء مائدة الإفطار والأصناف المنوعة من الأطعمة اللذيذة في شهر رمضان المبارك، قد ننسى التزامنا بالحميات الغذائية والريجيم ونسترسل بتناول الطعام الشهي واللذيذ مع الأهل والأصدقاء.
لتتجنبي اكتساب الوزن الزائد خلال شهر رمضان وللمحافظة على رشاقتك، نقدم لك سيدتي نصائح ذهبية عليك اتباعها:
- احرصي على تناول وجبة متوازنة ومكتملة ومغذية على السحور وتجنبي الإكثار من الطعام حتى التخمة كي لا تصابي بعسر الهضم.
- لا تفتتحي إفطارك بتناول الطبق الرئيسي مباشرة، بل قومي بتناول بضع تمرات والقليل من الماء، ثم تناولي طبق صغير من السطة أو طبق من الشوربة وبذلك ستشعرين بالشبع بسرعة وستكون كمية الطعام التي ستتناولينها من الطبق الرئيسي المحتوي على النشويات واللحوم قليلة.
- تناولي القليل من كل صنف تحبينه، ولاتحرمي نفسك ولكن بكمية معقولة حتى لا تخسري رشاقتك.
- حاولي استبدال الأطعمة المقلية والغنية بالدهون بأطعمة مشوية، وتجنبي تناول نوعين من النشويات كالرز والمعكرونة أو الخبز والبطاطا.
- استبدلي خبز الدقيق الأبيض بالخبز الأسمر كخبز الشعير أو النخالة.
- ابذلي مجهوداً بسيطاً قبل الإفطار بساعة أو أكثر لأن الجسم في تلك الفترة بالذات يحرق السعرات الحرارية بشكل أكبر وأسرع من أي وقت آخر.
- احرصي دائماً على تناول طعامك بأطباق صغيرة لتتجنبي تناول كميات كبيرة من الطعام.
- مارسي التمارين الرياضية كالمشي بعد الإفطار بساعتين على الأقل فالتمارين الرياضية تساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية والحفاظ على رشاقتك