نظام غذائي صحي يساعد فى خفض الضغط المرتفع و يصلح لمن يعانون من الضفط هذا النظام يعتمد على مجموعة من الخطوات و النصائح, و هي: - الزياده من أكل كل ما يحتوي على الألياف.
- الإكثار من الفواكه و الخضروات و التقليل من كل ما يحتوي على دهون
-كميه الملح المسموح بها يوميا من 2 ل 3 جرامات: الكثير يغفل عن هذه المعلومة.
- الجسم يحتاج إلى الدهون و لكن هناك دهون نافعة توجد في عباد الشمس, زيت الزيتون, اللوز و الأسماك,,,,و دهون ضارة توجد في السمن , اللحم, الدجاج, المقليات, و الجبن
- تناول اللبن أو الزبادي خالى من الدسم
- التقليل من شرب الشاي و القهوه و كل المنبهات.
- اللوز، الفاصوليا، البازلاء والعدس أغذية صحية و مفيده لمرضى الضغط.
- ممارسة الرياضه تساعد كثيرا في علاج الضغط