السعرات الحراريه المستهلكة في الساعة
أعمال منزلية خفيفة
150
النوم
70
الإسترخاء
80
الجلوس
100
الوقوف
110
المشي
110
الترتيب والتسوية
120
جلوس وتنظيف
130
تمرينات خفيفة
160
صعود السلم
180
غسيل الثياب
190
تلميع الأحذية
190
فرش السرير
203
إرتداء الملابس
204
دش الحمام
204
نظافة الشبابيك
222
مسح وكنس الأرض
240
كي الملابس
250
دعك الأرضية
300
العمل الذهني جالسا
105
قيادة السيارة
140
8أعمال مكتبية 145
بناء بالطوب 204
قيادة دراجة بخارية 204
بياض منزل 210
مشتغل بالمعادن 210
زراعة حدائق 220
أعمال نجارة 230
قص الزرع يدويا 270
قص الزرع آليا 250
خلط الأسمنت 280
رصف الطرق 300
الحفر اليدوي 400
تقطيع الأخشاب 400
بناء بالأحجار 390
جرف المياه*
بلياردو
235
تجديف 2.5 ميل / ساعة = 4 كم / ساعة
230
تجديف 3.5 ميل / ساعة = 5.6 كم / ساعة
660
تزحلق على الماء
480
تمرينات سويدية
260
تنس زوجي
360
تنس طاولة
360
تنس فردي
420
جري 10 ميل / ساعة = 16 كم / ساعة
900
جري 13 ميل / ساعة 21.6
2330
جري 5 ميل / ساعة = 8 كم / ساعة
480
جري 5.5 ميل / ساعة = 8.8 كم / ساعة
600
جري 6 ميل / ساعة = 9.6 كم / ساعة
660
جري 9 ميل / ساعة = 14.4 كم / ساعة
850
جري جماعي (ماراثون)
990
جمباز وتمرينات باليه
360
ركوب الدراجة 13 ميل / ساعة = 20.8 كم / الساعة
600
ركوب خيل
350
ركوب دراجة 10 ميل / ساعة = 16 كم / ساعة
400
ركوب دراجة 11 ميل / ساعة = 17.6 كم / الساعة
420
ركوب دراجة 12 ميل / ساعة = 19.2 كم / ساعة
480
ركوب دراجة 2.5 ميل / ساعة = 4 كم / ساعة
190
ركوب دراجة 5.5 ميل / ساعة = 8.8 كم / ساعة
210
ركوب دراجة 8 ميل / ساعة = 12.8 كم / ساعة
325
سباحة 0.25 ميل / ساعة = 400 متر / ساعة
300
كرة قدم
1000
كرة يد وأسكواش
600
مبارزة
300
مشي 4 ميل / ساعة = 6.4 كم / ساعة
360
مشي 5 ميل / ساعة = 8 كم / ساعة
420
مشي عادي 1 ميل/ ساعة = 1.6 كم/ ساعة
150
مشي لأعلى 3.5 ميل / ساعة = 5.6 كم / ساعة
370
مشي منتظم 2 ميل/ ساعة = 3.2 كم / ساعة
200
مصارعة
790